Lucir una sonrisa perfecta es el deseo de muchas personas. Sin embargo, no siempre estamos dispuestos a pasar por el dentista para lograrlo. Afortunadamente, existen alimentos que pueden ayudarnos a fortalecer nuestros dientes y mantenerlos sanos de forma natural. El marisco y el pescado, ricos en flúor y fósforo, son dos aliados imprescindibles para conseguir una sonrisa radiante sin necesidad de tratamientos dentales invasivos. Evidentemente, tendrás que mantener tus dientes limpios, evitar los azúcares (en exceso), dejar el tabaco o el café (todo esto deja manchas más que evidentes).
¿Por qué el marisco y el pescado son buenos para los dientes?
El marisco y el pescado son alimentos muy nutritivos que aportan numerosos beneficios para la salud bucal. Su alto contenido de flúor y fósforo los convierte en una ayuda de peso para fortalecer el esmalte dental y prevenir la caries. Además, estos alimentos son ricos en calcio, un mineral esencial para el desarrollo y mantenimiento de los “piños” y los huesos. Todos los tipos de marisco y pescado son beneficiosos para la salud dental, pero algunos destacan por su mayor contenido de flúor y fósforo. Entre ellos, se encuentran:
- Gambas, langostinos, mejillones, almejas, ostras, pulpo o las riquísimas navajas.
- Salmón, sardinas, atún, caballa, merluza y bacalao.
Comer pescado azul habitualmente trae consigo múltiples beneficios en la prevención de enfermedades dentales como la periodontitis. Varios estudios científicos avalan la relación directa entre una dieta rica en Omega 3 y una mejora sintomática en la inflamación e infección de las encías. Los aceites procedentes del pescado azul son la mejor fuente de Omega 3, el cual ha quedado demostrado que es un antiinflamatorio natural.
Ahora bien, ¿cuántos días a la semana tengo que comer estos alimentos? 3 o 4 veces a la semana sería lo idóneo. Se entiende que el pescado y el marisco suelen tener precios altos, pero si indagamos un poco a la hora de hacer la compra, podemos ver que no todos cumplen esa norma. Los mejillones, que son los grandes olvidados del marisco, tiene un precio bajo y su aporte nutricional es de 10. También tenemos las sardinas, que es un pescado azul que cualquier bolsillo puede pagar.
Otros alimentos que también ayudan a tener dientes perfectos
Además del marisco y el pescado, existen otros alimentos que también contribuyen a mantener una sonrisa sana y bonita. Entre ellos, destacan:
- Frutas y verduras: Manzanas, zanahorias, apio y la col rizada ayudan a limpiar los dientes y estimular la producción de saliva.
- Lácteos: La leche, el queso y el yogur son ricos en calcio y fortalecen los dientes.
- El té verde contiene antioxidantes que protegen los dientes de las bacterias y la caries.
Además de seguir una dieta rica en flúor, fósforo y otros nutrientes esenciales, es importante mantener una buena higiene bucal para lucir una sonrisa perfecta. En nuestra web de la Comunidad de Madrid publicamos otras noticias relacionadas con la salud que pueden ser de tu interés. Solo tienes que acceder a nuestra sección de actualidad para ver todas las novedades.
